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文／記者林亞樺

帝禾娛樂城-跨年要幹嘛打噴嚏、流鼻水、鼻塞、氣喘、眼睛癢、皮膚癢等過敏症狀，在面對換季或是當濕氣加重時，對於過敏人說，這時可說是會讓人感受到相當的「煩躁」，根據統計國人當中每5人就有1人會出現過敏的相關症狀，國外的過敏期刊也曾調查，全球具有過敏體質的人口，占總人口數的30%，其中，台灣2300萬人中，有逾340萬人因為過敏相關疾病而就醫，當中又以15歲至44歲為大宗。

根據2019年健康大賞針對國人免疫調查結果顯示，國人免疫力指數平均落在62.3分，在及格邊緣低空飛過，細看結果分析，其中，「國民症狀」第一名為腸胃道失調問題，包含了經常腹瀉、脹氣、便秘等，常見的過敏疾病則位居「亞軍」，而當中多數的人都有失眠、睡不好、淺眠等困擾，這些也都是造成免疫力失調的主因之一，耳鼻喉科醫師許英哲就指出，常見的過敏症狀，絕大多數跟遺傳脫離不了關係，加上後天的環境因素，可能跟免疫力失調有關，這些皆可能影響其發作的頻率與嚴重性。

「現代人生活步調快、過度勞累、長時間的作息不正常，這些全部都是造成免疫力失調的主因。」許英哲提到，人體有70%的免疫細胞在腸道內，因此，當腸道內的菌叢失衡時，不僅容易造成腸胃症狀的出現，也會引起過敏的發作，因為免疫細胞受到刺激，而產生過度的發炎反應。

帝禾娛樂城-跨年要幹嘛除了腸道症狀、過敏症狀是因為免疫力失調所導致，許英哲表示，多數的現代人長時間在過勞的狀態下，或者是睡眠品質不佳，當身體無法得到適當的休息時，這時也會導致免疫細胞的失衡，慢性疲勞、皮膚炎、感冒、經常性的頭痛等，都是免疫力失調常見的症狀。

「出現嚴重的過敏症狀，還是必須尋找醫師進行治療，但是，預防勝於治療，對抗過敏與改善免疫力失調，還是必須從日常生活做起。」許英哲認為，先了解造成過敏的原因，降低接觸的可能性，當過敏發作時，降低精緻食品、油炸物的攝取，此外，平時應該要避免「不必要」的晚睡、熬夜，在睡眠前30分鐘，盡可能不碰3C產品，培養良好的運動習慣。

由於70%的免疫細胞存在腸道中，因此，腸道菌相也是影響免疫細胞的關鍵，許英哲提到，從飲食下手是最好也最快的改變，可以把早晨的奶茶、蛋餅，替換成優酪乳、麥片，平時的飲食也應該是蔬菜多於肉類的攝取，攝取過量的肉類、脂肪卻又沒有適當的運動，很容易造成腸道內壞菌的增生，並不利於益菌生存。

許英哲也建議，可以多攝取維生素B群、C、D的蔬果與擁有Omega 3的小型魚類或是益生菌，都是能替腸道的菌相達到平衡的方式，更重要的是，避免過敏原、好好規畫自己的生活日常作息，全都缺一不可，才能讓免疫系統維持平衡。

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